Ako začať s groundingom na jar: vedecké benefity a praktický návod

Grounding (uzemnenie) je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako obnoviť kontakt medzi vaším telom a zemou. Máj je na to ideálny, pretože pôda je už dostatočne teplá, dni dlhé a príroda plná energie. Dozviete sa, ako s uzemnením v prírode správne začať a prečo vám barefoot obuv pomôže uzemniť sa aj pri bežnej prechádzke.

Čo je grounding a prečo naň naše telo reaguje?

Grounding (uzemnenie, anglicky tiež earthing) je priamy vodivý kontakt medzi ľudským telom a povrchom zeme. Keď sa dotýkate holou pokožkou trávy, hliny alebo piesku, voľné elektróny zo zemského povrchu prechádzajú do vášho tela, kde pôsobia ako prirodzené antioxidanty.

Ľudia po tisíce generácií chodili bosí alebo v obuvi s prírodnou podrážkou. Moderné gumové a syntetické podrážky tento vodivý kontakt prerušili. Výsledkom je stav, ktorý niektorí výskumníci nazývajú „elektrónový deficit". Naše telo sa jednoducho ocitlo izolované od jedného z najstarších prírodných zdrojov, s ktorými sa vyvíjalo.

Zem má na povrchu mierny záporný elektrický náboj. Keď sa s ňou spojíte, váš organizmus sa dostáva do elektrickej rovnováhy. Práve tento princíp stojí za benefitmi, ktoré popisuje rastúce množstvo vedeckých štúdií. Grounding je zároveň jedným zo štyroch pilierov filozofie značky Mitochondriak®, pretože kontakt so zemou považujeme za rovnako dôležitý ako správnu expozíciu svetlu.

Prečo je máj ideálny čas na grounding v prírode?

Máj ponúka najlepšie podmienky na začiatok groundingu, pretože teplota pôdy stúpa nad 10 až 15 °C, čo je komfortné pre bosé chodidlá, a dni sú dostatočne dlhé na kombináciu uzemnenia s ranným slnečným svetlom.

Po zime, keď sme väčšinu času strávili v interiéri na izolujúcich podlahách, je jar tým správnym reštartom. Teplota vzduchu aj pôdy dosahuje príjemných hodnôt, v parkoch a záhradách rastie mäkká čerstvá tráva a ranné slnko má dostatočnú intenzitu na podporu tvorby vitamínu D.

Kombinácia groundingu s ranným slnečným svetlom je jeden z najprirodzených biohackov, aké existujú. Ranné svetlo nastavuje cirkadiánny rytmus a súčasný kontakt so zemou dopĺňa tento proces o uzemnenie autonómneho nervového systému. Máj je navyše obdobím, keď sa väčšina ľudí prirodzene vracia k vonkajším aktivitám, takže integrácia groundingu do prechádzky alebo rannej rutiny je veľmi jednoduchá.

Aké benefity groundingu potvrdila veda?

Výskum naznačuje, že pravidelné uzemnenie znižuje zápalové markery v tele, normalizuje hladinu kortizolu, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje cirkuláciu krvi. Aj keď ide o relatívne mladú oblasť výskumu, doterajšie výsledky sú konzistentné a zaujímavé.

Prehľadová štúdia Oschmana a kolegov z roku 2015, publikovaná v Journal of Inflammation Research, analyzovala účinky uzemnenia na zápal, imunitné odpovede a hojenie rán. Autori uzavreli, že grounding má potenciál ovplyvniť prevenciu a liečbu chronických zápalových ochorení. [R]

Koniver v roku 2022 publikovala prehľad praktických aplikácií groundingu. Výsledky ukázali, že vodivé spojenie so zemou prehlbuje restoratívny spánok, normalizuje denný rytmus kortizolu a pomáha relaxovať svaly. [R]

Štúdia z roku 2024 skúmala vplyv chôdze naboso v mestských lesoch na zápalové markery CRP a interferón gama (IFNγ). Účastníci, ktorí chodili bosí, vykazovali štatisticky významné zníženie oboch markerov v porovnaní s kontrolnou skupinou. [R]

Najnovšia štúdia (Ye et al., 2025) priniesla zaujímavé zistenia o neuroprotektívnom potenciáli uzemnenia. Výsledky naznačujú, že grounding môže zlepšiť kognitívne funkcie prostredníctvom znižovania zápalu a podpory ochrany nervových buniek. [R]

Ako správne a bezpečne začať s groundingom na jar?

Začnite jednoducho: 5 až 10 minút denne naboso na tráve, hline alebo vlhkom piesku. Postupne predlžujte na 20 až 30 minút. Dôležitá je pravidelnosť, nie dĺžka jedného sedenia.

Tu je 5 praktických krokov pre začiatočníkov:

1. Vyberte si mäkký a čistý terén. Ideálna je záhradná tráva, park alebo lesná pôda. Vyhýbajte sa asfaltu, betónu a miestam s potenciálnou kontamináciou (postriekané plochy, priemyselné zóny).
2. Začnite ráno. Kombinácia ranného slnka s groundingom je najsilnejšia synergická dvojica pre cirkadiánny rytmus. Stačí sa postaviť na trávu hneď po prebudení na 5 až 10 minút.
3. Postupne predlžujte. Prvý týždeň 5 až 10 minút, druhý týždeň 15 minút, tretí týždeň 20 až 30 minút. Vaše chodidlá si postupne zvyknú na rôzne povrchy.
4. Vlhkosť zosilňuje vodivosť. Rosa na rannej tráve alebo vlhká hlina po daždi sú ideálnym podkladom, pretože voda výrazne zlepšuje prenos elektrónov medzi zemou a telom.
5. Ak je vonku chladno alebo povrch nevhodný, použite uzemnenú barefoot obuv. Uzemňovacia barefoot obuv Mitochondriak® s grafénovou podrážkou zaistí vodivý kontakt aj vtedy, keď nemôžete ísť bosí.

Uzemňovacia barefoot obuv Mitochondriak®, grounding aj v topánkach

Ak chcete grounding preniesť do každodenného života, aj keď práve nemôžete chodiť naboso, uzemnená barefoot obuv vám to umožní. Uzemňovacia barefoot obuv Mitochondriak® má v podrážke grafénové aditívum, ktoré zaisťuje vodivosť medzi vašou nohou a zemou.

Na rozdiel od bežnej barefoot obuvi, ktorá ponúka „len" široký tvar a tenkú podrážku (čo je samozrejme skvelé pre zdravú chôdzu), naša obuv pridáva ešte jednu dimenziu: priame vodivé spojenie so zemou. Kombinácia grafénového aditíva v podrážke a vnútornej prasacej kože, ktorá je svojimi vlastnosťami najbližšia ľudskej pokožke, vytvára vodivý reťazec od chodidla po zem.

Pre koho je uzemnená barefoot obuv vhodná?

• Pre biohackerov, ktorí chcú grounding počas celého dňa, nielen pri cielených sedeniach na tráve.
• Pre ľudí v meste, kde nie je vždy možné chodiť naboso, ale chodníky, parky aj kamenné povrchy umožňujú uzemnenie cez vodivú podrážku.
• Pre každého, kto chce elegantné a pohodlné topánky na každodenné nosenie (do práce, na prechádzku, do spoločnosti) a zároveň chce čerpať benefity groundingu.

Topánky sú dostupné v bielej aj čiernej farbe, vo veľkostiach 36 až 46. Cena je 175 € a momentálne sú skladom. Viac informácií nájdete aj v našom článku Prečo zvoliť uzemňovaciu barefoot obuv Mitochondriak®.

Často kladené otázky o groundingu

Čo je grounding a ako funguje?

Grounding (uzemnenie, earthing) je priamy vodivý kontakt medzi ľudským telom a povrchom zeme. Keď sa bosou pokožkou dotknete trávy, hliny alebo piesku, z povrchu zeme prechádzajú do tela voľné elektróny, ktoré pôsobia ako prirodzené antioxidanty a pomáhajú znižovať zápal.

Koľko minút denne je potrebných na grounding?

Na začiatok stačí 5 až 10 minút denne. Postupne môžete predĺžiť na 20 až 30 minút. Výskum naznačuje, že aj krátke pravidelné uzemnenie má pozitívny vplyv na kortizol a kvalitu spánku.

Funguje grounding aj cez obuv?

Cez bežnú obuv s gumovou podrážkou nie, pretože guma je izolant. Uzemňovacia barefoot obuv Mitochondriak® však obsahuje grafénové aditívum v podrážke, vďaka čomu umožňuje vodivý kontakt so zemou aj cez topánku.

Na akom povrchu je grounding najúčinnejší?

Najúčinnejšie povrchy sú vlhká tráva, hlina, piesok a prírodný kameň. Vlhkosť zosilňuje vodivosť. Asfalt a betón sú menej vodivé, pri vlhkom povrchu je však určitá vodivosť stále prítomná.

Dá sa grounding robiť aj v zime?

Áno, v zime je ale chôdza naboso nepríjemná a na mnohých miestach nemožná. V tom prípade je najlepším riešením uzemnená barefoot obuv s vodivou podrážkou, prípadne uzemnenie cez ruky (dotyk vlhkej zeme v záhrade). Na jar a v lete je bosá chôdza najjednoduchšia a najefektívnejšia forma groundingu.

Aký je rozdiel medzi barefoot a grounding obuvou?

Bežná barefoot obuv ponúka tenkú podrážku a široký tvar pre prirodzenú chôdzu, ale nemá vodivé vlastnosti. Uzemňovacia barefoot obuv Mitochondriak® kombinuje barefoot dizajn (široká špička, tenká podrážka) s grafénovou vodivou vrstvou, vďaka čomu spája výhody barefoot chôdze s benefitmi groundingu.

Zdroje a referencie

1. Oschman, J. L. et al. (2015). The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. Journal of Inflammation Research. PMC4378297
2. Koniver, L. (2022). Practical applications of grounding to support health. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research. PMC10105020
3. Effects of Barefoot Walking in Urban Forests on CRP, IFNγ (2024). PMC11640920
4. Ye, M. et al. (2025). Anti-inflammatory effect of grounding mat on trimethyltin-induced neurotoxicity. PMC11898882