Prečo sa Vaša babička na slnku nespálila a Vy áno? | Vitamín D a solárny mozoľ

Vaša babička pracovala na poli od jari do jesene. Na slnku bola každý deň. A nikdy sa nespálila na uhol. Vy vyjdete na víkend k vode a o dve hodiny vyzeráte ako rak. Prečo? Odpoveď sa skrýva v niečom, čo sa volá solárny mozoľ.

Čo je solárny mozoľ a prečo ho Vaša babička mala?

Solárny mozoľ je prirodzený ochranný štít Vašej pokožky. Buduje sa postupným, pravidelným vystavovaním slnku. Koža na to reaguje tak, že jej vrchné vrstvy zosilnejú a začnú produkovať viac melanínu. Výsledok? Pokožka, ktorá zvláda slnko bez spálenia a zároveň výborne tvorí vitamín D.

Predstavte si to ako mozole na rukách. Ak ste nikdy nedržali lopatu, prvý deň Vám vzniknú pľuzgiere. Ale ak kopete pravidelne, koža na dlaniach zosilnie. Mozol Vás chráni. Presne to isté robí Vaša pokožka na slnku.

Vaša babička tento „štít" budovala celú jar. Od marca chodila von. Najprv na krátko. Postupne dlhšie. Keď prišlo leto a silné UV žiarenie, jej koža už bola pripravená. Mala solárny mozoľ.

Kľúčovú úlohu v tom hrá melanín. Je to prírodné farbivo vo Vašej koži. Funguje ako malý slnečný dáždnik v každej bunke. Čím viac melanínu máte, tým lepšie Vás chráni pred spálením. A zároveň pomáha regulovať, koľko UV svetla prenikne hlbšie do kože, kde sa vyrába vitamín D.

Vedeli ste, že melanín nie je len „farba"? Podľa výskumu profesorky Niny Jablonski z Penn State University je melanín jedným z najstarších ochranných mechanizmov v prírode. Ľudia, ktorí žili bližšie k rovníku, mali tmavšiu kožu práve preto, lebo tam bolo viac UV žiarenia.

Ako Vaša koža vyrába vitamín D zo slnka?

Vaša koža je vlastne malá továreň na vitamín D. Ale potrebuje správnu „surovinu" a správny „spúšťač". Surovina sa volá 7-dehydrocholesterol. Je to látka, ktorá sa prirodzene nachádza vo Vašej koži. A spúšťač? To je UVB žiarenie zo slnka.

Keď UVB lúče dopadnú na Vašu kožu, zasiahnu túto surovinu a spustí sa chemická reakcia. Výsledkom je previtamín D3, z ktorého Vaše telo postupne vyrobí aktívny vitamín D. Celý proces popísal profesor Michael Holick z Boston University, ktorý je považovaný za jedného z najväčších svetových odborníkov na vitamín D.

Stačí si to predstaviť ako solárnu nabíjačku. Slnko je zdroj energie. Vaša koža je solárny panel. A vitamín D je „prúd", ktorý z toho vznikne.

Ale pozor. Aby táto továreň fungovala, Vaša koža musí byť pripravená. Musí mať dostatočne hrubú vrchnú vrstvu a správne množstvo melanínu. Práve to je ten solárny mozoľ. Bez neho sa buď spálite skôr, ako stihnete vitamín D vytvoriť, alebo sa slnku vyhýbate úplne.

Podľa štúdie publikovanej v roku 2013 v časopise Dermato-Endocrinology (Wacker & Holick) až 40 až 60 % populácie v miernom podnebnom pásme trpí nedostatkom vitamínu D. Hlavný dôvod? Nedostatočný kontakt so slnkom.

Prečo sa dnes ľudia spália viac ako kedysi?

Moderný človek trávi v priemere viac ako 90 % dňa v interiéri. A to je jadro problému. Celú jar a väčšinu leta sedíme v kanceláriách, v autách, doma. Naša koža nevidí slnko týždne, niekedy mesiace. A potom príde dovolenka.

Čo sa stane? Vybehne na pláž niekto, kto celú jar nevidel slnečný lúč. Koža je nepripravená. Nemá vybudovaný solárny mozoľ. Nemá dostatok melanínu. A výsledok? Spálenie už po 20 minútach.

Babička nemala tento problém. Nebola v kancelárii. Bola vonku. Každý deň. Jej koža sa postupne prispôsobovala rastúcej intenzite slnka od jari do leta. Mala čas si „štít" vybudovať.

K tomu sa pridáva ešte jeden faktor. Opaľovacie krémy. Mnohí ľudia si myslia, že krém s SPF 50 ich „zachráni". Ale ten krém blokuje presne tie UVB lúče, ktoré Vaša koža potrebuje na výrobu vitamínu D a na budovanie melanínu. Výsledok? Koža zostane biela, nezíska ochranný mozoľ a vitamín D sa netvorí.

Stalo sa Vám niekedy, že ste sa vrátili z dovolenky opálení, ale o dva týždne bola koža zase biela? To je znak, že opálenie nebolo „pravé". Vaša koža nevybudovala solárny mozoľ, len povrchovo zareagovala na intenzívnu dávku UV.

Ako si vybudovať solárny mozoľ krok za krokom?

Budovanie solárneho mozoľa je ako tréning vo fitku. Nemôžete prvý deň zdvihnúť 100 kíl. Začínate s ľahkými činkami a postupne pridávate. S pokožkou je to presne rovnaké.

Tu je jednoduchý postup, ktorý vychádza z odporúčaní Jaroslava Lachkého:

• Krok 1: Začnite na jar. Choďte von na 10 až 15 minút denne. Ideálne ráno, keď slnko ešte nie je najsilnejšie (alebo využite ako doplnok vhodný infrapanel).
• Krok 2: Odkryte čo najviac kože. Ruky, nohy, tvár. Čím viac kože je na slnku, tým lepšie.
• Krok 3: Každý týždeň pridajte 5 minút. Vaša koža sa postupne prispôsobí.
• Krok 4: Sledujte svoju kožu. Ak začne ružovieť, choďte do tieňa. Ružovenie je signál, že ste na hranici.
• Krok 5: Nepoužívajte krémy s vysokým SPF na celé telo. Ak potrebujete ochranu, chráňte tvár a ramená (ideálne klobúkom/tieňom), ale nechajte zvyšok tela sa postupne adaptovať.

Dôležité je pochopiť jednu vec. Vaše telo VIE, čo má robiť. Evolúcia ho na to pripravila. Melanín, solárny mozoľ, tvorba vitamínu D, to všetko sú mechanizmy, ktoré fungujú milióny rokov. Stačí im dať šancu.

Celý proces trvá zhruba 4 až 6 týždňov pravidelného kontaktu so slnkom. Potom by Vaša koža mala byť schopná zvládať aj silnejšie letné slnko bez spálenia.

Dá sa solárny mozoľ budovať aj bez slnka?

Áno, existuje spôsob, ako pokožku pripraviť na slnko aj počas zimy alebo v období, keď von vychádza málo UV svetla. Práve tu prichádzajú na scénu zariadenia s červeným, infračerveným a UV svetlom.

Červené a infračervené svetlo (v rozsahu 630 až 940 nm) pripravuje Vaše bunky na UV. Predstavte si to ako „rozcvičku" pred zápasom. Keď Vaše mitochondrie (malé elektrárne vo Vašich bunkách) dostanú červené svetlo, pracujú lepšie. A lepšie fungujúce bunky znamenajú lepšiu tvorbu melanínu, keď potom príde UV.

Preto na Mitochondriak® ponúkame infrapanely s pridaným UV svetlom. Kombinujú červené, infračervené a UVB svetlo v jednom zariadení. Vďaka tomu si môžete začať budovať solárny mozoľ aj doma, ešte pred príchodom jari.

Ako to vyzerá v praxi? Začnete s krátkymi sedeniami (2 až 3 minúty UVB), postupne predlžujete. Rovnaký princíp ako vonku na slnku, len v kontrolovaných podmienkach.

Výhodou je, že presne viete, akú „dávku" svetla dostanete. Vonku je to ťažšie odhadnúť, lebo záleží na oblačnosti, ročnom období, dennej dobe aj zemepisnej šírke.

Najčastejšie otázky

Čo je solárny mozoľ?

Solárny mozoľ je prirodzená ochranná vrstva pokožky, ktorú si telo vybuduje postupným, pravidelným vystavovaním slnečnému svetlu. Pozostáva zo zosilnenia vrchných vrstiev kože a zvýšenej produkcie melanínu. Vďaka nemu sa koža nepáli a zároveň dobre tvorí vitamín D.

Ako dlho trvá vybudovanie solárneho mozoľa?

Budovanie solárneho mozoľa trvá zhruba 4 až 6 týždňov pravidelného kontaktu so slnkom. Začína sa na jar krátkymi pobytmi vonku (10 až 15 minút denne) a postupne sa čas predlžuje. Kľúčové je nikdy sa nespáliť.

Blokujú opaľovacie krémy tvorbu vitamínu D?

Áno. Opaľovacie krémy s vysokým SPF blokujú UVB žiarenie, ktoré je nevyhnutné na tvorbu vitamínu D v koži. Podľa výskumu profesora Michaela Holicka z Boston University môže pravidelné používanie krémov s SPF 30 a vyšším znížiť tvorbu vitamínu D až o 95 až 99 %.

Zdroje a referencie

1. Wacker, M. & Holick, M.F., 2013. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. PMC3897598
2. Jablonski, N.G. & Chaplin, G., 2010. Human Skin Pigmentation as an Adaptation to UV Radiation. NCBI Bookshelf
3. Holick, M.F., 2007. Vitamin D Deficiency. PMC2698590
4. Slominski, A. et al., 2015. Skin Under the Sun: When Melanin Pigment Meets Vitamin D. PMC4272394
5. Lachký, J., 2021. Ako sa tvorí vitamín D v pokožke. jaroslavlachky.sk