Terapia červeným svetlom a lepšie trávenie aj črevo

Črevo a mozog sú navzájom prepojené a komunikácia medzi nimi prebieha oboma smermi. Trávenie, črevný mikrobióm, nálada, myslenie aj energia preto nevznikajú oddelene. V článku sa pozrieme na to, ako do tejto osi vstupuje svetlo, cirkadiánny rytmus a fotobiomodulácia a ako červené a infračervené svetlo prakticky používať na oblasť brucha.

Čo je prepojenie čreva a mozgu?

Prepojenie čreva a mozgu je obojsmerná komunikačná os, cez ktorú črevo, mikrobióm, enterický nervový systém a mozog navzájom ovplyvňujú svoju činnosť. Naše trávenie a črevné baktérie preto ovplyvňujú náladu, myslenie aj funkciu mozgu a rovnaké prepojenie platí aj opačným smerom.

Termín „prepojenie čreva a mozgu“ je v posledných rokoch čoraz známejší a jeho existencia je potvrdená mnohými výskumami. Odborná literatúra opisuje nervové, endokrinné, imunitné a humorálne dráhy, ktorými medzi sebou komunikujú črevný mikrobióm, tráviaci trakt a centrálny nervový systém. [1]

Keď sa zmení stav trávenia alebo mikrobiómu, zmenu môže pocítiť aj mozog. Keď je človek dlhodobo v strese, zle spí alebo má narušený cirkadiánny rytmus, dôsledky sa môžu prejaviť aj v žalúdku a čreve. Nie sú to dve izolované sústavy. Sú súčasťou jedného prepojeného biologického systému.

Črevo neovplyvňuje iba spracovanie potravy. Cez mikrobióm, nervový systém, hormóny a imunitu ovplyvňuje aj energiu, náladu, myslenie a správanie.

Z čoho sa skladá tráviaci trakt a aké má úlohy?

Tráviaci systém je komplexná sieť orgánov, ktorá rozkladá potravu, vstrebáva živiny a odstraňuje metabolický odpad. Patria do nej ústa, pažerák, žalúdok, tenké a hrubé črevo, pečeň, žlčník aj pankreas. Všetky tieto časti musia spolupracovať, aby trávenie prebiehalo efektívne.

Každý pozná pocit po jedle, ktoré telu nesadlo, pri nadúvaní, plynatosti alebo pri problémoch s vyprázdnením. Trávenie však nie je len mechanické posúvanie potravy. Potrebuje súhru viacerých systémov:

• rozmanitý a vyvážený črevný mikrobióm,
• správnu hormonálnu reguláciu, napríklad primerané vylučovanie inzulínu,
• funkčnú črevnú motilitu, teda koordinovanú kontrakciu a uvoľňovanie hladkých svalov,
• dostatok bunkovej energie pre obnovu slizníc, transport živín a imunitné procesy,
• správne načasovanie jedla, svetla, aktivity, trávenia a nočnej regenerácie.

Keď je táto rovnováha narušená, môže sa objaviť široké spektrum problémov vrátane porúch trávenia, syndrómu dráždivého čreva, priepustného čreva, známeho aj ako leaky gut, SIBO a ďalších ťažkostí.

Ako moderný životný štýl narúša trávenie?

Rýchly moderný životný štýl narúša jemnú rovnováhu tráviaceho systému tým, čo jeme, kedy jeme, kde jeme a akému svetlu sme vystavení. Výsledkom môže byť nepohodlie, nižšia energia, slabšia imunita, horší športový aj mentálny výkon, zhoršená nálada a pomalšia regenerácia.

Človek často je v strese, pri obrazovke, neskoro večer alebo v prostredí, ktoré telu neposkytuje jasný rozdiel medzi dňom a nocou. Výber potravín je iba jedna časť problému. Rovnako dôležité je aj prostredie, v ktorom tráviaci systém pracuje.

Črevo a jeho mikrobióm majú vlastné denné rytmy. Ak je narušený cirkadiánny rytmus, zmení sa hormonálne nastavenie, trávenie, motilita aj nočná oprava tkanív. Preto sa na zdravie čreva nepozeráme len cez zloženie jedla, ale aj cez svetlo, spánok a denný režim.

Ako do zdravia čreva vstupuje svetlo?

Červené a infračervené svetlo vstupuje do zdravia čreva tým, že ako jediné dokáže prenikať dostatočne hlboko do tela a pôsobiť na tkanivá, mitochondrie a vodu v oblasti brucha. To je dôležité práve preto, že väčšina tráviaceho traktu je ukrytá hlboko v tele.

Slnko vyžaruje veľké množstvo červeného aj infračerveného svetla a počas evolúcie sme mu boli pravidelne vystavení. Je to až posledných pár stoviek rokov, odkedy moderný spôsob života presunul väčšinu dňa do interiéru, kde je prirodzené slnečné spektrum nahradené umelým osvetlením bez rovnakého zastúpenia červenej a infračervenej časti.

Terapia červeným a infračerveným svetlom, označovaná aj ako fotobiomodulácia, je holistická, neinvazívna a dostupná metóda. V skutočnosti nadväzuje na spektrum, ktoré ľudské telo pozná zo slnka.

Ako červené svetlo podporuje ATP a metabolickú vodu?

Červené a infračervené svetlo podporuje zdravie čreva najmä cez mitochondrie, zvýšenú tvorbu ATP a lepšiu produkciu metabolickej deutéria zbavenej vody. Vďaka väčšiemu množstvu dostupnej bunkovej energie môžu tráviace tkanivá, hladké svaly, sliznice a transportné procesy pracovať efektívnejšie.

Mitochondrie pri svojej činnosti nevytvárajú iba ATP. Produkujú aj metabolickú vodu, ktorá má v našom ponímaní nižší obsah deutéria a je dôležitá pre vnútornú hydratáciu, redoxný potenciál a správnu funkciu bunkových štruktúr. [2]

Svetlo zároveň pôsobí na vodu v okolí mitochondriálnych molekulárnych motorov a podporuje mechanizmy spojené s tvorbou ATP. Výskum opisuje vplyv červeného a NIR svetla na medzifázovú vodu, jej viskozitu a výkonnosť ATP syntázy. [3]

To znamená, že hladké svaly čreva môžu pracovať optimálnejšie a spolu s nimi aj črevná motilita, posun potravy a vstrebávanie živín. Benefity červeného a infračerveného svetla zároveň siahajú ďalej než iba k črevu. Patria medzi ne zlepšený bunkový obrat, znížený zápal, lepšia regenerácia svalov a športový výkon, ale aj zníženie jemných vrások a jaziev po akné.

Viac o tomto mechanizme nájdete v článku Dýchací reťazec v mitochondrii, tvorba ATP a vody.

Ako môže fotobiomodulácia podporiť tráviaci trakt?

Fotobiomodulácia môže tráviaci trakt podporiť cez zníženie zápalu, lepšiu črevnú motilitu, podporu mikrobiómu a zvýšenú absorpciu živín. Tieto účinky vychádzajú zo spoločného základu, ktorým je lepšia mitochondriálna funkcia, viac bunkovej energie a vhodnejšie prostredie pre obnovu tkanív.

1. Zníženie zápalu

Nadúvanie, plynatosť a poruchy trávenia sú často spojené so zápalom a pomalým trávením. Pri vystavení červenému svetlu sa môže znížiť celkový zápal v tele, zlepšiť trávenie a zmierniť nepohodlie. Protizápalový účinok fotobiomodulácie bol sledovaný aj pri nízkoúrovňovej laserovej terapii. [4]

2. Podpora črevnej motility

Črevná motilita je kontrakcia a relaxácia svalov čreva, ktorá je nevyhnutná pre posun potravy, trávenie a vstrebávanie živín. Červené a infračervené svetlo môže stimulovať produkciu ATP a tým podporiť fungovanie hladkých svalov. To môže znižovať pravdepodobnosť spomaleného trávenia a zápchy.

3. Podpora črevného mikrobiómu

Rozmanitý črevný mikrobióm je nevyhnutný pre celkové zdravie a pohodu. Fotobiomodulácia aplikovaná na brucho bola skúmaná z hľadiska schopnosti meniť prostredie hostiteľa a následne aj zloženie baktérií v tráviacom systéme.

4. Zvýšená absorpcia živín

Zvýšením bunkového energetického výstupu môže terapia červeným svetlom podporiť transportné a regeneračné procesy v tráviacom systéme a tým aj vstrebávanie živín. To môže byť mimoriadne prospešné pre ľudí s nedostatkom živín alebo malabsorpciou.

Čo ukázala 11-týždňová prípadová štúdia na človeku?

Ľudská prípadová štúdia ukázala, že pulzné infračervené svetlo 904 nm aplikované na brucho trikrát týždenne počas 11 týždňov súviselo s významnými zmenami diverzity črevného mikrobiómu. Zvýšil sa počet známych prospešných baktérií a znížil sa počet potenciálne patogénnych rodov. [5]

Mnohé štúdie poukazujú na význam infračerveného svetla typu A, teda NIR, predovšetkým v oblasti približne 810 a 900 nm. V štúdii z roku 2022 použili infračervený laser s týmito parametrami:

• vlnová dĺžka: 904 nm, teda približne 900 nm,
• pulzácia: 700 Hz,
• celková energia: 861,3 J,
• oblasť: brucho,
• frekvencia: trikrát týždenne,
• trvanie: 11 týždňov.

Mikrobióm účastníka vykazoval po fotobiomodulácii významné zmeny diverzity. Zvýšili sa známe prospešné baktérie Akkermansia, Faecalibacterium a Roseburia a znížilo sa zastúpenie potenciálne patogénnych rodov.

Išlo o prípadovú štúdiu jedného človeka. Nešlo teda o veľkú randomizovanú štúdiu, no výsledok nadviazal na predchádzajúce pokusy na zvieratách a ukázal, že osvecovanie brucha infračerveným svetlom môže meniť črevný mikrobióm aj u človeka.

Čo ukázala 14-dňová štúdia na myšiach?

Štúdia na myšiach ukázala, že opakovaná fotobiomodulácia brucha infračerveným svetlom počas 14 dní zmenila diverzitu mikrobiómu a zvýšila zastúpenie baktérie Allobaculum spojenej so zdravým mikrobiómom. Najvýraznejší efekt sa objavil pri opakovanej NIR terapii. [6]

V pôvodnom protokole sa použilo osvecovanie približne 810 nm, konkrétne 808 nm, trikrát týždenne počas dvoch týždňov. Použité parametre zahŕňali pulzáciu 250 Hz, intenzitu 103,75 mW/cm² a dávku 10 J/cm².

Po 14 dňoch sa zmenila mikrobiálna diverzita. Pri infračervenom svetle sa významne zvýšil počet baktérií Allobaculum. Výsledok podporuje myšlienku, že svetlo nemusí pôsobiť priamo na baktérie. Najprv môže meniť mitochondrie, metabolizmus, imunitu a vnútorné prostredie hostiteľa a následne sa zmení aj mikrobióm.

Poznámka: Parametre výskumných štúdií opisujú konkrétne experimenty. Nie sú automaticky návodom pre každé komerčné zariadenie. Pri domácom použití sa riaďte parametrami a manuálom svojho zariadenia.

Ako používať infrapanel na oblasť brucha?

Pri osvecovaní brucha panel nasmerujte priamo na odhalenú oblasť tráviacich orgánov a pri hlbších tkanivách použite vzdialenosť približne 30 až 60 cm počas 15 až 30 minút. Pre ešte hlbší prienik môžete zapnúť pulzáciu, ak ju zariadenie obsahuje.

Pri výbere zariadenia sledujte najmä vlnové dĺžky. Pre oblasť brucha odporúčame červené a NIR spektrum, ideálne kombináciu aspoň približne 670, 810, 830 a 850 nm. Keďže nové panely Mitochondriak® obsahujú aj 810 nm, nastaviteľnú pulzáciu a vysokú intenzitu ožiarenia, hodia sa skvelo aj na oblasť čreva a mikrobiómu. Novšie infrapanely Mitochondriak® s dotykovým displejom obsahujú viac vlnových dĺžok, nastaviteľnú pulzáciu a prednastavené programy.

Praktický základ:

• svetlo smerujte priamo na brucho, ideálne na pokožku,
• použite červené a infračervené svetlo, prípadne obe naraz,
• pri hlbších tkanivách zvoľte 15 až 30 minút zo vzdialenosti 30 až 60 cm,
• pri novom paneli Maxi s prednastaveným programom môžete začať zo vzdialenosti približne 50 až 70 cm,
• terapiu zaraďte počas dňa, ideálne ráno alebo v prvej časti dňa,
• použiť ju môžete pred jedlom alebo po jedle podľa individuálneho pocitu.

Začnite kratším časom a sledujte reakciu tela. Dôležitejšia než extrémne vysoká dávka je pravidelnosť a vhodné začlenenie svetla do celkového denného režimu. Terapiu môžete zaradiť denne, prípadne každý druhý alebo tretí deň podľa zvoleného zariadenia a Vašej reakcie.

Poznámka k dávke: V pôvodnej verzii článku sme pri niektorých našich zariadeniach uvádzali dosiahnutie dávky 10 J približne za 2 minúty zo vzdialenosti 60 až 100 cm. Keďže jednotlivé generácie panelov sa líšia intenzitou, optikou aj nastavením, pri aktuálnom zariadení sa vždy riaďte jeho manuálom a všeobecným protokolom vyššie.

Ako používať LASER Mitochondriak® pulse na črevo a mikrobióm?

Pri bežnom osvecovaní čreva a mikrobiómu použite na LASERI Mitochondriak® pulse kontinuálny režim zo vzdialenosti 2 až 5 cm a aktivujte červené alebo infračervené svetlo na 5 až 10 minút. Môžete tiež prestriedať 5 minút červené a 5 minút infračervené svetlo.

LASER Mitochondriak® pulse obsahuje päť vlnových dĺžok: 460, 630, 670, 850 a 900 nm. Pre osvecovanie brucha sú podstatné najmä červené a infračervené vlnové dĺžky. Zariadenie je prenosné a batériové, takže ho môžete použiť doma aj na cestách.

• Črevo a mikrobióm: kontinuálny režim, vzdialenosť 2 až 5 cm, červené alebo NIR svetlo 5 až 10 minút.
• Striedanie spektier: 5 minút červené a následne 5 minút infračervené svetlo.
• Hlbšie orgány: infračervené svetlo, vzdialenosť 1 až 2 cm, 10 až 20 minút.
• Všeobecné lokálne použitie: jedno miesto zo vzdialenosti 1 až 2 cm počas 5 minút, raz alebo dvakrát denne podľa problému.

Laser obsahuje aj pulzáciu 10 Hz. Pri cieli zameranom na črevo a mikrobióm však odporúčame vychádzať z kontinuálneho režimu podľa aktuálneho návodu Mitochondriak®.

Čo musí zostať základom zdravého čreva?

Terapia červeným svetlom má byť doplnkom životného štýlu, nie náhradou jeho základov. Najlepší efekt očakávame vtedy, keď ju spojíte s vyváženým cirkadiánnym rytmom, kvalitným spánkom, pravidelným pobytom na slnku, vhodnou stravou, hydratáciou a pohybom.

• Ranné denné svetlo nastavuje cirkadiánny rytmus a dennú hormonálnu reguláciu.
• Pravidelný spánok vytvára priestor na nočnú opravu črevnej sliznice a nervového systému.
• Pobyt na slnku prináša široké prirodzené spektrum vrátane červeného a infračerveného svetla.
• Vyvážená strava dodáva živiny a substráty potrebné pre telo aj mikrobióm.
• Hydratácia a pohyb podporujú cirkuláciu, motilitu a celkový metabolizmus.

Červené a infračervené svetlo môže byť veľmi efektívnym nástrojom, no zostáva súčasťou širšieho systému. Viac o súvise svetla, spánku a denného rytmu nájdete v článku Terapia červeným svetlom pred spaním.

Najčastejšie otázky o červenom svetle, čreve a mikrobióme

Čo je os črevo a mozog?

Os črevo a mozog je obojsmerné prepojenie medzi tráviacim traktom, črevným mikrobiómom, enterickým nervovým systémom a mozgom. Signály preto putujú z čreva do mozgu aj opačným smerom a môžu ovplyvňovať trávenie, náladu, myslenie, stresovú reakciu aj správanie.

Ako môže červené a infračervené svetlo podporiť trávenie?

Červené a infračervené svetlo podporuje mitochondrie, tvorbu ATP a metabolickej deutéria zbavenej vody. Viac bunkovej energie môže podporiť prácu hladkých svalov čreva, črevnú motilitu, regeneráciu tkanív, absorpciu živín a prostredie potrebné pre zdravý mikrobióm.

Môže infračervené svetlo ovplyvniť črevný mikrobióm?

Áno. Výskum na zvieratách aj ľudská prípadová štúdia ukázali, že fotobiomodulácia aplikovaná na brucho môže meniť diverzitu a zloženie črevného mikrobiómu. V ľudskej prípadovej štúdii sa zvýšili známe prospešné baktérie Akkermansia, Faecalibacterium a Roseburia.

Aké vlnové dĺžky sú vhodné na osvecovanie brucha?

Na oblasť brucha odporúčame zariadenie s červenými a infračervenými vlnovými dĺžkami, ideálne s kombináciou približne 670, 810, 830 a 850 nm. Prenosný LASER Mitochondriak® pulse obsahuje aj infračervenú vlnovú dĺžku 900 nm.

Ako používať panel Mitochondriak® na oblasť brucha?

Pri hlbších častiach tela, medzi ktoré patria aj orgány v oblasti brucha, odporúčame panel umiestniť približne 30 až 60 cm od tela a osvecovať oblasť 15 až 30 minút. Pre ešte hlbší prienik môžete zapnúť pulzáciu. Pri novom paneli Maxi môžete použiť prednastavený program a vzdialenosť približne 50 až 70 cm.

Ako používať LASER Mitochondriak® pulse na črevo a mikrobióm?

Pri čreve a mikrobióme odporúčame kontinuálny režim zo vzdialenosti približne 2 až 5 cm. Zapnite červené alebo infračervené svetlo na 5 až 10 minút, prípadne ich prestriedajte po 5 minút. Pri hlbších orgánoch použite infračervené svetlo zo vzdialenosti 1 až 2 cm počas 10 až 20 minút.

Kedy je najlepšie používať červené svetlo na brucho?

Zariadenie odporúčame používať počas dňa, ideálne ráno alebo v prvej časti dňa. Prakticky ho môžete zaradiť pred jedlom alebo po jedle podľa toho, čo Vám vyhovuje. Dôležitejšia než presná minúta je pravidelnosť a rešpektovanie denného cirkadiánneho rytmu.

Nahrádza terapia červeným svetlom zdravú stravu a životný štýl?

Nie. Terapia červeným a infračerveným svetlom je doplnkom. Najlepší výsledok očakávame spolu s vyváženým cirkadiánnym rytmom, kvalitným spánkom, pravidelným pobytom na slnku, vhodnou stravou, hydratáciou a pravidelným pohybom.

Použité zdroje

1. Carabotti M. a kol. The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems.
2. Boros L. G. a kol. Emerging Role of Deuterium/Protium Disbalance in Cell Cycle and Apoptosis.
3. Sommer A. P. a kol. Light Effect on Water Viscosity: Implication for ATP Biosynthesis.
4. Albertini R. a kol. Anti-inflammatory effects of low-level laser therapy.
5. Bicknell B. a kol. Modifying the Microbiome as a Potential Mechanism of Photobiomodulation: A Case Report.
6. Bicknell B. a kol. Photobiomodulation of the microbiome: implications for metabolic and inflammatory diseases.